| 秋冬交替，凉意渐浓 昼夜温差悬殊 空气也愈发干燥 此时人体阳气渐收、阴液易耗 正是抵抗力易波动的阶段 面对秋冬季凉、燥的特点，福州市中医院针灸科杨宇医生提醒：别担心，让我们一起顺应节气特点，从锻炼、经络、饮食三方面个性化调养，筑牢身体防线。 动静结合，强身健体 运动既能增强心肺功能 又能增强体质 此时运动忌大汗淋漓 否则阳气随汗液外泄 反而降低抵抗力 快走、慢跑：能温和有效的锻炼心肺功能。可在午后阳光煦暖时进行，既能锻炼，又能吸收阳气。 太极拳、八段锦：这些古老功法动作柔和缓慢，动静相兼，强调呼吸、意念与身体的结合，有养气壮力、颐养心神、提高免疫力的作用，适合各类人群保健和增强体质。 展开剩余77%登山：登高望远可舒缓情绪，同时在起伏的山路中锻炼心肺和下肢力量。 运动时宜穿着吸湿排汗的衣物 出汗后立即用干毛巾擦干 防止受凉 运动前充分热身（10~15分钟） 能有效预防运动损伤 经络密钥，构筑防御 人体藏着天然的“药库” 那就是我们身上的经络穴位 通过刺激特定穴位 可激发经络之气 快速调动身体的防御系统 1.身体的“小太阳”——大椎穴 位置：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处。 功效：大椎是“诸阳之会”，统管一身阳气。刺激它能振奋阳气，驱散寒邪，是预防风寒感冒的“第一要穴”。 保健方法：用艾条灸10~15分钟，至全身温暖。或用双手搓热后用力按揉。平时以衣领、围巾保护此处不受风。 2.身体的“能量穴”——足三里穴 位置：犊鼻穴下3寸，胫骨前缘外一横指处。 功效：是著名的“强壮穴”，能健脾胃、补中气。 保健方法：每日用拇指按压或叩击两侧足三里各5分钟，感觉酸胀为宜。或用艾条灸10~15分钟。 3.身体的“感冒灵”——合谷穴 位置：在手背第1、2掌骨之间，当第2掌骨桡侧的中点处。 功效：对缓解感冒初起的头痛、鼻塞、喉咙痛有奇效。 保健方法：用另一手拇指按压，朝向第二掌骨方向，产生强烈酸胀感即可。 4.身体的“千年野山参”——关元穴 位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 功效：关元穴能激发人体元气，提升正气，可帮助改善疲劳、畏寒怕冷、预防感冒。 保健方法：手掌搓热后按揉，或采用艾灸，以腹部感温热为佳。 润肺健脾，培土生金 饮食方面 宜食用养阴润燥的食物 如梨、百合、银耳、蜂蜜等 以及健脾益胃的食物 如山药、南瓜、小米等 不仅能顾护正气 还能滋养肺脏 时令药膳推荐 红菇煲山药 【材料】鲜山药100g，红菇10g，猪五花肉末30g，姜、蒜、米酒、食盐等适量。 【制法】将山药去皮切片；红菇洗净浸泡；在热油锅中将姜、蒜煸炒，加入肉末、山药片、米酒，炒后加红菇连同浸泡液煮熟，调味。 【功效】补气健脾，滋阴益肾，养颜美容。 山药兔肉煲 【材料】党参15g，鲜山药50g，兔肉500g，葱、姜、蒜、米酒、酱油、盐等调料。 【制法】将党参加水适量煎煮取滤液；兔肉洗净切块，置沸水中焯过；山药去皮洗净切块。热油锅中将葱段、姜片、蒜瓣煸炒，加入兔肉不断翻炒，加适量米酒，加盖焖煮片刻，加入党参煎液、山药块，用文火煲熟，调味即可。 【功效】补中益气，养阴润燥。 通过饮食的滋养、 锻炼的强化、经络的激活 我们便能三管齐下 构筑起一道坚实的健康防线 发布于：北京市
|
